腹筋と背筋を鍛えて腰痛予防

多くの人が悩む腰痛の予防・改善は、腰周りの筋肉を鍛えるための腰痛体操をするとよいといわれます。

腰痛は腹筋と背筋が年々衰えてくるとともに、腰椎への負荷が高まって発症することが多く、ビール腹になるとさらに負荷が高くなっていきます。

腰痛が悪化すると運動どころではなく、ウォーキングもままなりませんから、さらに肥満は進み、まさに悪循環です。

その腰痛を予防、改善するには腰の周りの筋肉を鍛えて維持するのが一番です。

つまり腹筋と背筋ですが、ここが鍛えられれば腰痛は治まり、腹周りはひき締まるのでメタポリック症候辞も改善されて一石二鳥です。


腰痛が軽減されれば、ウオーキングなど別の運動にもチャレンジできるわけですから、腰痛が気になって運動できない人は、まず腰痛体操などからチャレンジしてみるといいでしょう。

腰痛体操の基本は、まずゆっくりストレッチで体をほぐし、次に腹筋に負荷を、さらに背筋に負荷を加えていくという3つのステップです。

ボディビルではないので、決して無理をせずじっくり00分ぐらいかけて行いましょう。

大切な基本は、毎日行うことです。

腰痛体操はマットや布団などの柔らかいところでやると腰によくありません。

畳や板の間などで行いましょう。

また、反動をつけたり他人に押してもらうのも、体を痛めるばかりで効果薄です。

体操をして体が痛むようなときは無理をせず中断しましょう。

テレビを見なからのんびりやったり、職場で休憩時にやったりできるので、あまり気負わずにさりげなく日常に組み込んでいくとよいでしょう。

お風呂に入りながらのんびりやるのも、半身浴を兼ねられて一石二鳥かもし
れません。

ゴロリと休むところに腰痛体操などの軽い運動を組み込むことです。

これで徐々に体ができていけば、いずれは軽やかに動く健康な肉体が出来上がるでしょう。


T R A C K B A C K
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ゆき    [2010/2/4(木) 18:28] [削除]
1年の始まりのお正月は、おせち料理で家族が豊かに暮らせ、家族の繁栄を願い家族と共にお節を食べます。「飾る日も 飾らない日も おせちは三越と」をキャッチフレーズとし、三越のおせちは親しまれています。

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プラセンタ100    [2010/11/1(月) 17:22] [削除]
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cosme     [2011/5/15(日) 06:43] [削除]
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10-YBローション    [2011/5/19(木) 09:03] [削除]
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酵素八十八選    [2011/5/19(木) 09:17] [削除]
賢威の、松尾さん、音楽のDVDも販売してるんですよ、つまり音楽家でもあるんですね、知らなかった・・・・・!!!。アプローチの真髄
暮らしの知恵     [2011/5/24(火) 05:41] [削除]
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ふゆみ    [2011/11/18(金) 10:05] [削除]
賢威テンプレートはSEO対策されていますので、語句を嵌めるだけで検索に強いホームページが出来ます。とは云え検索上位表示は、それほど簡単ではないので、賢威だけで上位表示出来る訳ではないのです。SEOは、特定の検索エンジンを対象として検索結果でより上位に現れるようなウェブページを作る事で、これとは別に検索エンジンに直接広告出稿して自社Webサイトへの訪問者数を増やすマーケティング手法として、"SEM"があり、SEO・SEMマーケティングとしてひとくくりで取り扱われることもあります。賢威は検索結果でより上位に現れるようなウェブページを作る為のテンプレートとマニュアルです。
ゴルスパ    [2012/7/24(火) 00:34] [削除]
ロンドン5輪、なでしこ2−1がカナダに勝ちました。
なでしこ    [2012/7/26(木) 07:39] [削除]
暑いですね。岐阜なんか38度も記録しているとか。熱中症が多発しているみたいで、ただの水だけでなく、塩分も補給しないと効果が少ないんですね。
ゆみ    [2012/7/27(金) 00:35] [削除]
ロンドン・オリンピックの開会式、イギリスをどう表現するか?を考えた演出、古代イギリスを舞台にジェームスボンド、ハリーポッター・・・ウーーン、イギリス一色、いつも、オリンピックの開会式って、個性のある演出で楽しいですね。
たなか    [2012/7/28(土) 05:59] [削除]
賢威テンプレート W3C準拠の指針として、W3CのHTMLチェックをクリア。 「Another HTML-lint gateway」のチェックに関しては、独自のソース構造のため若干の減点が認められますが、エラー的には本来問題の無い内容であり、検証ツールの仕様によるものです。SEO的には全く問題がありません。2.アクセシビリティの指針として、「WCA1.0(Webアクセシビリティイニシアティブ)」に配慮。4.賢威5.0テンプレートのダウンロードは、サポートページの「テンプレートメーカー」というツールを使ってダウンロードしていただきます。お客様のご希望のカラー・レイアウト等を選択していただき、1テンプレートずつダウンロードしていただく形になります。1,428個のテンプレートバリエーション。また、ダミーページをあらかじめ各々に14ページご用意。
kimiko    [2012/7/28(土) 09:12] [削除]
最近の検索は、順位が目まぐるしく変化しています。もちろん、変わってないよと言う方も多いと思いますが。ところで、オリンピックが開催され、いまのところ「金」は一つです、でも毎日、銀と銅のメダルが増えているようなので、頑張ってますね。
kimiko    [2012/8/1(水) 15:56] [削除]
賢威はテンプレートが多い。
ゆう    [2012/10/24(水) 09:59] [削除]
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